学通ALEVEL辅导

A-Alevel课程、IGCSE、AP课程培训、上海国际学校一览表、上海国际高中排名
登 陆     立即报名         微 信
咨询电话

GCSE考试季六条秘诀帮你轻松减压!

点击量:     发布日期:2019-02-26 13:44    作者:学通国际教育

  每到考试季,不少GCSE小伙伴都进入了焦虑状态,有的人甚至会因压力过大而焦躁、失眠。面临考试,适度的紧张可以形成动力,督促我们积极学习,有利于考试发挥。但若是压力过大则会适得其反,甚至导致无法进行正常的学习、休息和考试。

  感到压力山大的同学也别急,考试焦虑并不可怕,重要的是我们要学会自我调整。下面我们52Alevel老师为大家介绍一些建议。

  1.培养课外兴趣

  考试期间无论时间多紧张,大家也不要24小时不停地进行复习。在空闲时间注重培养对艺术的欣赏,追求自己的兴趣爱好。不要被那些“艺术无用论”所欺骗,艺术对于个人内在的提升和整个社会的发展都有着重要影响。

  2.采取预防措施

  不要等到压力过大,无法应对时才开始制定计划、调整策略。比如,在平时试着建立正念策略。正念策略是一种减压心理疗法,目的在于使人运用自己的内在身心力量,为自己的身心健康积极地做一些他人无法替代的事。不论你对正念的看法如何,但花点时间在上面至少可以让我们意识到健康的重要性。

  3.确立对未来的信心

  如果大家能把考试压力看作是短暂的,是通往未来的垫脚石,我们就能更加正确去看待当前的这种焦虑感。把考试与自己未来的职业目标或兴趣等积极的方面相联系,是缓解压力的关键所在。

  2014年哈佛商学院的一项研究也发现用“兴奋”取代“焦虑”一词可以提高表现。所以,与其反复提醒自己“冷静下来”,倒不如努力将焦虑重新定位为对未来的期许。

  4.确立“成长心态”

  虽然Carol Dweck对“成长心态”的研究受到了很多批评,但其中的基本原则(我们的能力不是固定的,而是可以通过学习和努力来发展的)对缓解考试压力和确立学习动机非常有帮助。

  例如,很多学生会有一种固定的思维模式,认为自己“数学不好”,所以在数学复习时心理障碍便是第一大困扰。但如果他们能给自己一个积极的自我暗示,认为花时间复习是有效果、有价值的,那么复习就会更有目的性,也不会带来那么大的心理负担。

  5.正确看待考试

  有一小部分的学生对考试怀揣着一种“这会影响我余生”的想法,所以焦虑与巨大的压力便由此而来,而且一旦失败,对他们的打击将会是灾难性的。

  我们必须要摒弃这种想法,一场考试决定不了你的人生,这只是生活中需要面临的大大小小的挑战之一。提高自己的抗挫折能力,不要因为学习中一些小小的失败便一蹶不振。

  6.与父母沟通交流

  备考期间与家人父母多多交流,将自己的复习进展、取得的进步或遇到的困难与他们进行分享,寻求家人的帮助与支持。同时咨询他们关于健康方面的信息,保持一个良好的饮食、睡眠与锻炼的习惯。考试固然重要,但绝不值得我们拿自己的健康去交换。

  考试除了检测知识以外,也是对学生心理素质的一场考验。所以,在备考时期我们就要积极调整好心态,按部就班、有条不紊的开展复习,从容自信的应对即将到来的挑战!

扫一扫
关注学通课程顾问微信
更多惊喜等着你!
手机需输入正确的手机号码
x